مثبت اندیشی و حذف افکار منفی

 

الهه رفتار -خوش‌بینی مهارتی احساسی است که روانشناسان آن را اکتسابی میدانند. یعنی مهارتی است که از کودکی از والدین و محیط زندگی فرا خواهیم گرفت. خوش بینی، افکار مثبت را در پی دارد که موجب افزایش بهره وری میشود. در واقع دلیل موفقیت افراد خوش بین در ذهن قدرتمند آن هاست که تمایل و اراده بیشتری برای انجام فعالیت های مفید دارند. وجود مصیبت ها و اتفاقات منفی در زندگی یک امر طبیعی است اما آنچه که حائز اهمیت است نحوه مواجه با این مسائل است. خوش بینی و به دنبال آن افکار مثبت میتوانند در مواجه با مشکلات به ما کمک زیادی کنند.

 

ریشه افکار منفی و راه‌حل رهایی از آن

اکثر ما بدترین منتقدان خودمان هستیم. خاموش کردن صدای منفی باعث می‌شود اعتماد به نفس، عزت نفس و شادابی در زندگی ما به جریان بیفتند. ذهن ما همیشه آماده بروز افکار منفی است و اگر نتوانیم از آن‌‌ها رها شویم، به راحتی تمام زندگی‌مان را تحت تاثیر قرار دهند.

حرف زدن همیشه آسان است؛ اما وقتی که پای عمل کردن وسط باشد، کار مقداری سخت می‌شود. این موضوع در رابطه با رهایی از افکار منفی هم صادق است! بیرون کردن این انرژی بازدارنده از زندگی، نیازمند انگیزه و برنامه منظم و مشاوره صحیح است.

 

 

 

ریشه افکار منفی از کجاست؟

زمانی که از موفقیت در زندگی سخن به میان می‌آید، بزرگترین دشمن موفقیت تحت عنوان احساسات منفی در ذهن پنهان بوده و از رسیدن به آن ممانعت به عمل می‌آورد.

احساسات منفی از علل اصلی به وجود آمدن شک و گمان در ذهن، ناراضی بودن از زندگی و جست و جوی بهانه هایی برای انجام ندادن کارها هستند. همین افکار، سلامت افراد و جامعه را به خطر می‌اندازد.

در اینجا به چند راهکار برای پیدا کردن ریشه افکار منفی، اشاره‌ای مختصر خواهیم داشت:

 

مقایسه خود با دیگران

تکرار کردن اظهارات منفی

دست کم گرفتن توانایی‌ها

خودداری از تاثیرگذاری بر زندگی

 

مقایسه خود با دیگران

به خاطر داشته باشید که شخصیت هر انسانی از جایی شروع می شود که دست از مقایسه خود با دیگران بردارد تا بتواند بی‌نظیر ، به یاد ماندنی و مطمئن بوده و به خود، افتخار کند.

امروزه شبکه‌های اجتماعی مقایسه کردن را در انسان‌ها نهادینه کرده‌اند. وقتی به فیسبوک و یا اینستاگرام خود سر می‌زنید متوجه می‌شوید که افراد دیگر، نکته‌های برجسته و مثبت زندگی خود را به اشتراک می‌گذارند.

مسلما هیچ فردی دوست ندارد کم و کاست زندگی خود را به اشتراک بگذارد. به همین دلیل حس منفی زمانی پیش می‌آید که ما کاستی‌های زندگی خود را با نکات برجسته و مثبت زندگی افراد مقایسه کنیم. فراموش نکنیم ما فقط ظاهر زندگی افراد را می‌بینیم نه باطن آن را.

 

تکرار کردن اظهارات منفی

مغز هر فرد، ابزار بسیار قدرتمندی برای کامیابی یا شکست او محسوب می‌شود. در بیشتر موارد، مغز ممکن است علیه انسان دست به کار شود! ما باید تلاش کنیم تا مغز را وادار کنیم که به نفع ما کار کند و این فقط از طریق مثبت اندیشی و جایگزینی نکات مثبت به جای افکار منفی حاصل می‌شود.

افکار و احساسات منفی، توانایی‌های انسان را برای موفقیت و خوشبختی فلج می‌کند. این موضوع زمانی به وجود می‌آید که اظهارات منفی را تکرار می‌کنید و به یک باور غلط در ذهن مبدل گشته و شما به آن باور اشتباه ایمان می‌آورید.

 

دست کم گرفتن توانایی ها

هیچ وقت نباید مهارت‌های خود را در مقابل ایده‌آل‌هایتان دست کم بگیرید. همیشه بخواهید تا کاری انجام دهید و اگر در انجام آن با شکست مواجه شدید، به این معنی است که باید بیشتر تلاش کنید.

وقتی به توانایی‌های خود شک می‌کنید، در حقیقت اعتماد به نفس خود را پایین آورده و به افکار منفی اجازه می‌دهید تا پرورش و رشد یابند.

در مواجهه با چالش‌ها و هدف‌های جدید، به نوع نگرش خود توجه بیشتری داشته باشید. این نگرش مثبت می‌تواند ریشه افکار منفی و راه حل رهایی از آن را در ذهن  شما پیدا کند.

 

خودداری از تاثیرگذاری بر زندگی

راضی بودن و راضی کردن به این عامل بستگی دارد که تا چه اندازه می‌توانید بر زندگی تاثیر بگذارید و از آن استفاده کنید.

امروزه با پیشرفت بسیار زیاد تکنولوژی ذهن افراد بازتر شده و می توانند سبک زندگی خود را با روش‌های گوناگون تغییر دهند. انسان‌ها می‌توانند در زمینه‌های مختلف اقتصادی، اجتماعی، فرهنگ و حتی محیط زیست بر زندگی خود و جهان تاثیر بگذارید.

این نکته را قبول کنید که می‌توانید پادشاه زندگی خود در جهان باشید و این حس مثبت در شما به یک باور درست تبدیل شده و به آن معتقد شوید.

 

 

راه‌حل‌های رهایی از افکار منفی

اکنون که تا حدودی با ریشه‌های افکار منفی آشنا شدیم، سعی می‌کنیم راه حل‌هایی را برای رهاشدن از این افکار، به صورت خلاصه برای شما بیان می کنیم. این روش‌ها عبارتند از:

تغییر زبان بدن

صجبت کردن

برای آرام کردن ذهن از شر افکار یک دقیقه وقت بگذارید

خلاق و آفریننده بودن

سپاسگزاری از نعمت هایی که دارید

سپاسگزاری در قبال نعمت ها

به قدم زدن بپردازید

 

تغییر زبان بدن

برای لحظاتی زبان بدن خود را تحت نظر بگیرید: در حال موضع‌گیری خاصی هستید یا اخم می‌کنید؟ اگر در این حالات باشید به احتمال زیاد دارید در ذهنتان هم افکار منفی جریان دارند!

اگر زبان بدن بد باشد تصوری که از خودتان دارید را در حد نامطلوبی پایین آورده و این موضوع، منجر به عدم اعتماد به نفس در شما می‌شود. در این شرایط، کاملا طبیعی است که درگیر افکار منفی شوید.

محکم و با اطمینان نشسته و موضع خود را مورد بازبینی قرار دهید و بیشتر بخندید. زبان بدن خود را در این حالات تثبیت کنید؛ این ثبات باعث می شود تا ریشه افکار منفی و راه حل رهایی از آن را بیابید.

 

صحبت کردن

اغلب اوقات تفکرات منفی به سراغ انسان می‌آیند. این احساسات ناشی از مسائل و شرایط عاطفی و هم‌چنین مشکلاتی هستند که ذهن را درگیر می‌کنند. انسان همیشه برای رهایی از این شرایط، تلاش می‌کند.

این کار خوبی نیست که سعی کنید بسیاری از چیزها را برای خودتان نگه دارید. اگر مسئله‌ای دارید که توجه به آن لازم است، باید در مورد آن با کسی صحبت کنید. قرار دادن این مسائل در قالب کلمات، باعث شکل گرفتن افکار شما نیز می‌شود.

صحبت کردن درباره مسائل‌تان باعث می‌شود تا به یک چشم‌انداز دست پیدا کنید و به وسیله آن، ریشه مسئله را حل کنید. پس تا جایی که لازم است در مورد مسائلی که احتیاج به راه‌کار دارند، با دیگران صحبت کنید.

 

برای آرام کردن ذهن از افکار،  یک دقیقه وقت بگذارید

سعی کنید افکار را در ذهن خود دسته‌بندی کنید. افکار مثبت را تایید و افکار منفی را از ذهن خود برانید. ذهن به سکوت و تهی شدن از افکار، نیاز مبرم دارد؛ پس یک دقیقه به آرام کردن ذهن خود بپردازید. افکارتان را کاهش دهید و به ذهن خود فرصت دهید دوباره سامان پیدا کند.

این راه‌حل، در واقع نوعی مراقبه است که به تهی شدن ذهن خواهد انجامید. بعد از خالی شدن ذهن، شما قادر خواهید بود آن را از افکار مثبت لبریز کنید.

 

خلاقیت و آفرینندگی

باید بتوانید از تهدیدات، فرصت بسازید. به وجود آمدن افکار منفی، به خودی خود یک تهدید است؛ ولی همین که سعی کنید تا با خلاقیت از آن رهایی یابید، تبدیل به فرصتی گران‌بها برای پیشرفت می‌شود. ریشه افکار منفی و راه حل رهایی از آن با استفاده از این راهکار، بسیار موثر خواهد بود.

تلاش کنید که برای ایده‌های خود، به جستجوی یک منبع خلاق بپردازید. می‌توانید همه چیزها را به روی کاغذ بیاورید و بنویسید، چیزی بکشید و یا به رنگ‌آمیزی بپردازید. تنها تلاشتان این باشد که برای رهایی یافتن از افکار منفی، از خلاقیت خود بهره ببرید. این باعث می‌شود تا موثر باشید و احساس اعتماد به نفس بالایی پیدا کنید.

کاوش و جست و جو در احساسات از طریق آفرینندگی و خلاقیت، چیزی شبیه به خود درمانی بوده و می تواند تاثیر بسیار مثبتی در روحیه شما داشته باشد. حس آفرینندگی، به انسان احساس دوباره متولد شدن می‌دهد.

 

سپاسگزاری در قبال نعمت ها

هر انسانی در زندگی و حتی در شخصیت خود، دارای نعمت‌هایی است که به خاطر آن‌ها، همیشه شکرگزاری می‌کند. زنده بودن و زندگی کردن یکی از نعمت‌هایی است که به خاطر آن باید همیشه شکرگزار باشید.

سپاسگزاری، کائنات را در جهت رسیدن شما به خواسته‌هایتان بسیج و نعمت ها را زیاد می‌کند. چنان چه جناب مولانا می‌فرماید:

شکر نعمت، نعمتت افزون کند / کفر نعمت از کفت بیرون کند.

ما در زندگی روزمره خود، بسیاری از کارها را داریم که به خوبی و خوشی به انجام رسیده‌اند؛ پس بیایید به خاطر آن‌ها سپاسگزار باشیم. ذهن خود را آموزش دهیم که به جای اتفاقات بد، روی نعمت‌ها و اتفاقات خوب تمرکز کند و از مزایای مثبت اندیشی استفاده نماید.

 

به قدم زدن بپردازید

بعضی وقت‌ها افکار ما نشات‌گرفته از محیط پیرامونمان هستند. اگر خود را با فکرها و تصورات منفی احاطه کرده‌اید حتما به تفکر منفی دچار خواهید شد.

دور شدن از محیط‌های منفی نیز می‌تواند به داشتن احساس خوب و رهایی از منفی‌گرایی کمک شایانی بکند. در فضاهای معمولی اطراف خود پیاده‌روی کنید. می‌توانید به پارک، موزه و یا جاهای دیدنی دیگر بروید تا روحیه شما متحول گردد.

آن مدت زمانی را که به دور شدن از افکار و محیط‌های منفی اختصاص می‌دهید در واقع برای تفکر مثبت خود سرمایه‌گذاری می‌کنید.

 

سوالات متداول 

ریشه افکار منفی در چیست؟

عوامل زیادی می‌توانند باعث شکل گیری افکار منفی شوند. مقایسه خود با دیگران، بها دادن به احساسات منفی، ناسپاسی در مقابل نعمت‌ها و … از جمله دلایلی هستند که باعث ایجاد فکرهای منفی در مغز و ذهن ما می‌شوند.

 

برای رهایی از افکار منفی چکار باید بکنیم؟

برای رهایی از افکار منفی می‌توانید از زبان بدن مناسب استفاده کنید، قدم بزنید، با دیگران صحبت کنید، سپاس‌گزار باشید و …

 

روش های حذف افکار منفی و رسیدن به مثبت اندیشی

رو ش های مثبت اندیشیدن

برای تبدیل شدن به یک متفکر مثبت اندیش چه باید بکنید؟ چند استراتژی شامل نحوه شناسایی افکار منفی و جایگزین کردن این افکار با ایده های مثبت وجود دارد. ممکن است کمی طول بکشد، ولی در نهایت متوجه می شوید که فکر کردن مثبت به طور طبیعی شروع می شود. هشت روش وجود دارد که می توانید انجام دهید تا مثبت فکر کنید.

دقت کنید که مثبت‌اندیشی باعث افزایش اعتماد به نفس، کاهش علائم افسردگی و بهبود روابط اجتماعی می‌شود. مثبت‌اندیشان در زمان حال زندگی می‌کنند و می‌توانند از رفتارهای جرات‌مند به درستی استفاده کنند، در صحبت‌های آنها عبارات امیدبخش وجود دارد، قبل از هر کاری ابتدا فکر می‌کنند و با افکار مثبت رفتارهای خود را کنترل می‌کنند. آنها برای حل مشکلات از فنون حل مسئله استفاده کرده و می‌توانند توانمندی‌های خود را ارزیابی کنند و می‌دانند چگونه خشم‌ و کینه‌های خود را کاهش دهند و دیگران را ببخشند.

 

 

خوش بینی چیست؟

خوش بینی در واقع یک تفکر ذهنی است که فرد عقیده دارد اتفاقات خوب در آنده رخ خواهد و اتفاقات بد برای کند شدن ما در مسیرمان رخ خواهند داد و همیشگی و ماندگار نیستند و به زود حل خواهند شد.

 

راه های رسیدن به خوش بینی و افکار مثبت

1-هدف گذاری

هدفگذاری باعث می‌شود که در زندگی نقطه‌ی تمرکزی به آینده داشته باشید و جهت اصلی زندگی خود را بدانید. معمولا افراد بدبین اهداف درست و واقعی برای خود ندارند و از این رو دچار بدبینی و شک خواهند شد. اهداف کوتاه مدت، میان مدت و بلند مدت برای خودتان تعیین کنید. این کار به شما کمک میکند یک چشم انداز مثبت نسبت به آینده داشته باشید.

2-شکرگزاری

شکرگزاری و قدرشناسی باعث می‌شود بتوانید در زندگی فرصت‌های بیشتری را ببینید. وقتی خوش‌بین باشید، می‌توانید نعمت‌ها و برکت‌های زندگی‌تان را ببینید و قدرشناس و سپاس‌گزار آنها باشید. برای شکرگزاری روزانه مدت زمانی را به داشته هایتان فکر کنید و از خدا بابت آن سپاس گزاری کنید. تشکر کردن از دیگران را یاد بگیرید و خودتان را دوست داشته باشید. شکرگزاری شاید ساده ترین راه برای رسیدن به خوش بینی و افکار مثبت باشد.

3-نصب اپلیکیشن ملودی های مثبت اندیشی (فوق العاده موثر)

یک اپلیکیشن فوق العاده که به داشتن تمرکز و کاهش خستگی های فکری روحی کمک شایانی می کند. آن را روی گوشی خود نصب کنید بقیه مراحل بسیار ساده و کار کردن با آن کاملا بی دردسر و رایگان است. شامل یک سری ملودی و راهکارهای فوق العاده موثر (روزانه حداقل 20 دقیقه از این اپلیکیشن استفاده کنید(:

4-جستجوی جنبه های مثبت زندگی

شاید شما هم این جمله معروف را شنیده اید که می گویند”نیمه پر لیوان را ببین”. در واقع خوش بینی همین یک جمله است و شما در امور متفاوت زندگی کافیست به جنبه های مثبت آن توجه کنید تا از افکار منفی آن دور باشید. هرچقدر تمرکز شما بر امور منفی، افکار و کاستی های زندگی بیشتر شود، از مثبت اندیشی دور خواهید شد. واقعیت زندگی خود را ببینید و نقاط مثبت و منفی را باهم بپذیرید.

5- عبرت از شکست ها

شاید تصور کنید که افراد خوش بین دچار شکست نمیشوند. اما تفاوت افراد خوش بین و بدبین در نحوه برخود با شکست های زندگی است. افراد خوش بین در مقابل شکست ها دچار سستی نمیشوند و از آن عبرت میگیرند. هر زمان احساس کردید شکست خورده‌اید یا با شرایط عدم موفقیت روبه‌رو شدید، برای خودتان درس‌های آن موضوع و شرایط را یادداشت کنید و بنویسید. دفعه‌ی بعد سعی کنید آن خطاها را دیگر تکرار نکنید.

6-جملات تاکیدی مثبت

افراد خوش بین معمولا کلام مثبت دارند و از کلمات مثبت استفاده می‌کنند. استفاده از جملات با بار معنایی منفی بپرهیزید. روزانه زمانی را به بیان جملات مثبت بگذرانید تا به مرور زمان این افکار جزئی از عقاید و افکارتان شود.

7-دست کشیدن از مقایسه

شاید یکی از دلایل بدبینی مقایسه خودتان با دیگران باشد. تفاوت در عقیده، سبک زندگی و شرایط محیطی گاهی زمینه مقایسه با دیگران را ایجاد کند. پرورش این افکار مقایسه ای بدبینی را در شما تقویت میکند و از این رو لازم است خودتان را از شرایطی که مقایسه را ایجاد میکند دور کند. خودتان را تنها با خودتان مقایسه کنید. امروز خودتان را با دیروز و امسال خودتان را با سال قبل مقایسه کنید. مقایسه‌ کردن خودمان با خودمان وقتی ارزش دارد که باعث حرکت و رشد در ما شود.

8-انجام فعالیت مثبت

برای زندگی خودتان برنامه ریزی داشته باشید و سعی کنید کارهایی انجام دهید که شما را خوشحال می‌کند. وقتی برای زندگی خود برنامه‌ی منظم و خوبی دارید، همه چیز به درستی و به خوبی پیش می‌رود. هر کسی براساس روحیه و استعدادهایی که دارد ممکن است از انجام کارها و فعالیت‌هایی انرژی بگیرد. بنابراین روزانه بعد از انجام فعالیت های روزمره زمانی را به خود اختصاص دهید و یک فعالیت انرژی بخش مانند کتاب خواند، گوش دادن موسیقی و یا رقصیدن را انجام بدهید.

9-تغییر سبک زندگی

گاهی تغییر شرایط زندگی میتواند موجب ایجاد حس های خوب در شما شود. اگر شرایطی شما را نارحت میکند آن را تغییر دهید. برای مثال شما میتوانید سبک غذایی خود را تغییر دهید و غذاهای سالم را جایگزین فست فود کنید. توجه شما به سلامتیان زمینه افکار مثبت را ایجاد کند.

10-گوش دادن به این موسیقی ها

موسیقی هایی بسیار موثر توسط روانشناسان و آهنگ سازان فقط برای کاهش اشفتگی ذهن ساخته شده است که توسط کاربران استفاده شده و بسیار موثر تشخیص داده شده اند. در گام اول توصیه می کنیم این موسیقی ها را دانلود کنید و از

11-تماس با افراد مثبت

به جمع‌های مثبت بپیوندید. افراد مثبت را به دوستی بگیرید. وقتی در محیط‌هایی هستید که افرادی مثبت در اطراف ما هستند، تمرین کنید به جای حرف زدن در مورد موضوعات منفی، فکر کردن در مورد موضوعات منفی و دادن انرژی مفی به یکدیگر، اتفاقات مثبت و خوب را به زندگی خود دعوت کنید. در انتخاب اطرافیانتان دقت لازم را داشته باشید، افکار منفی شما را از خوش بینی دور میکند.

12-یادگیری

یادگیری مهارت های جدید میتواند وقت مفید شما را افزایش دهد و ساعت های کمتری برای افکار منفی خواهید داشت. وقتی مهارت‌های جدیدی را یاد می‌گیرید توانمندتر می‌شوید و همین توانمندتر شدن به شما کمک می‌کند تا زاویه‌‌ی دید وسیع‌تری داشته باشید. سعی کنید برای هر روز خود موضوعی برای آموختن داشته باشید. برنامه‌های کوتاه مدت، میان مدت و بلند مدت برای آموزش و مهارت آموزی خودتان درنظر بگیرید.

13-مدیریت شرایط محیطی

وقتی با مشکلاتی که شما را به عقب می‌برند مواجه می‌شوید، چیزهایی که می‌توانید تغییر دهید را مشخص کرده و سعی کنید راه‌حل‌‌هایی برای آنها پیدا کنید. در صورتی که شرایط محیطی مطابق اهدافتان نبود آن را مدیریت و کنترل کنید تا کمترین تاثیر را بر زندگیتان داشته باشد.

14-نوشتن افکار مثبت

شاید از معجزات نوشتن افکار مثبت خبر نداشته باشید. نوشتن افکار و جملات مثبت به شما کمک میکند که آن را دائم در ذهن خود تکرار کنید و از این رو این افکار در شما ریشه خواهد زد. روزانه افکار مثبت خود را در یک دفترچه یادداشت کنید. این جملات و افکار مثبت میتواند از یک فیلم که دیده اید نشات گرفته باشد و یا میتواند آن را از یک فرد در خیابان شنیده باشید.

15-از گفتگو منفی خودداری کنید

شامل حرف هایی است که به طور ذهنی به خودتان می گویید. به عنوان صدای درونی ذهن خود به آن بنگرید که نحوه عملکرد و تعامل شما با دنیای اطراف را تجزیه و تحلیل می کند. اگر گفتار خود را بر روی افکار منفی متمرکز کنید، عزت نفس شما می تواند آسیب ببیند.

پس برای مبارزه با صحبت های منفی با خود، چه کاری می توانید انجام دهید؟ یک راه برای مبارزه با این مکالمات منفی این است که وقتی به سراغتان می آیند آن ها را تغییر دهید. هنگامی که شما شروع به تفکر انتقادی در مورد خودتان می کنید، یک لحظه مکث کنید و آن را ارزیابی کنید.

توجه به صحبت های خود یک نقطه عالی برای شروع زمانی است که تلاش می کنید مثبت تر فکر کنید. متخصص مدیریت استرس، الیزابت اسکات توصیه می کند که با توجه به الگوهای فکری خود شروع کنید و سپس بر تغییر این الگوها به موارد مثبت تمرکز کنند. زمانی که خود را با افکار منفی درگیر می کنید، در ذهن خود به خود می گویید “توقف” که می تواند به شکستن این الگو کمک کند.

16-بیشتر شوخی کنید حتی با خودتان

وقتی شوخ طبعی و آرامش در زندگی کم باشد، خوشبختی هم دشوار می شود. حتی زمانی که با مشکلات مواجه می شوید سعی کنید شاد و خندان بمانید. گاهی اوقات، شوخ طبعی بالقوه در یک وضعیت می تواند استرس را کم کند و دیدگاه را مثبت کند.  گشتن به دنبال منابع شوخ طبعی از قبیل نگاه کردن به طنز تلویزیونی خنده دار و یا خواندن جوک می تواند به شما در فکر کردن به افکار مثبت بیشتر کمک کند.

17-افکار منفی را ریشه یابی کنید

بدون این که ریشه افکار منفی را پیدا کنیم و متوجه شویم که از کجا نشات گرفته اند، غلبه بر آن ها امکان پذیر نیست. اگر در یافتن ریشه افکارتان مشکل دارید، می توانید از دفتر یادداشت های روزانه کمک بگیرید. تمام جملات یا موقعیت ها را در توصیف افکار منفی بنویسید و هر زمان که آن ها را احساس کردید، درون دفتر یادداشت های روزانه بنویسید.

 

 

برای تحلیل افکار منفی از خود سوال کنید

چرا منفی فکر می کنم؟

آیا دارم خودم را به خاطر هیچ چیز یا چیزهای کوچک سرزنش می کنم؟

آیا من مشکلات کوچک را مانند مشکلات بزرگ تصور می کنم؟

پس از طرح این سوال ها و ریشه یابی افکار منفی شما میتوانید برای حل این مشکل راه حل خودتان را پیدا کنید.

بهترین راه برای یافتن ریشه افکار منفی جست و جوی افکاری است که باعث می شود شما غمگین، دلسرد و افسرده شوید. هم چنین، می توانید به دنبال افکاری باشید که با آن ها مشکلات کوچک را بزرگ تر از آن چه هستند تصور می کنید.

18-پرهیز از فکر کردن زیاد

فکر بیش از حد به حالتی از ذهن گفته می شود که در آن احساس بدی به وجود می آورید و به همه چیزهایی که هیچ کنترلی روی آن ها ندارید فکر می کنید. افکار منفی متوقف نمی شوند و تا زمانی که از تفکر بیش از حد دست برندارید، به ذهنتان روانه می شوند. با این حال، باید افکار منفی را کنترل کنیم، زیرا می توانند باعث افسردگی شوند.

راهکارهای جلوگیری از تفکر بیش از حد

• به جای تفکر بیش از حد اقدام کنید
• از محیط های با جو منفی دوری کنید
• افراد مثبت اندیشی را پیدا کنید
• مدیتیشن می تواند به جلوگیری از تفکر منفی بیش از حد کمک کند
• ورزش روزانه را شروع کنید
• بیش از حد به آینده فکر نکنید

19-کمک به افراد نیازمند

کمک به دیگران به این معنا نیست که شما باید مبلغ زیادی را مانند افراد دیگر ببخشید. شما می توانید به نابینایان برای عبور از خیابان کمک کنید و یا می توانید تکه های کوچک غذای خود را با افراد گرسنه تقسیم کنید. هر وقت به افراد نیازمند کمک کنید بسیار خوشحال خواهید شد.

این احساس خوشایند به شما کمک می کند تا در هنگام افسردگی بر افکار منفی غلبه کنید. بنابراین وقتی افکار منفی به سراغ شما آمدند، می توانید آن موقعیت ها را به یاد آورید و افکار بد خود را به موارد خوب تبدیل کنید.

20-استفاده از جملات تاکیدی مثبت

صبح که از خواب بیدار می شوید می توانید به خود یک جمله مثبت بگویید تا روز شما با تفکر و انرژی مثبت شروع شود.

جملات تاکیدی زیر افکار منفی را دور میکند

“من عالی هستم، بسیار خوشحالم”

خدا را شکر می کنم که زندگی شگفت انگیزی به من داد.

“من خیلی خوب و سالم هستم.”

موارد مثبت بسیاری وجود دارد که می توانید استفاده کنید. اظهارات مثبت و خوش بینی همیشه به حذف افکار ناخواسته از ذهن ناخودآگاه شما کمک می کنند. ضمیر ناخودآگاه خود را قبل از این که کنترل ذهن شما را به دست بگیرد، کنترل کنید. استفاده از اظهارات مثبت به صورت روزانه تنها روش موثر برای کنترل ضمیر ناخودآگاه است.

تاثیر جملات تاکیدی مثبت

آن ها مانند تلفن های همراه شما کار می کنند، وقتی تنظیمات پیش فرض را تنظیم کنید، به طور خودکار برای همه برنامه های شما اعمال می شود. اگر روزانه از موارد و واژه های مثبت استفاده کنید، ضمیر ناخودآگاهتان کلمات شما را می خواند و آن ها را به عنوان پیش فرض تنظیم می کند. وقتی این روش عادت شما شد، افکار منفی به طور خودکار به افکار مثبت تبدیل می شوند.

21-پیداکردن هدف

بسیاری از افراد درگیر افکار منفی هستند زیرا در زندگی خود هدف و مقصودی ندارند.

پاک کردن افکار منفی

• برای انحراف افکار منفی، هدفتان را پیدا کنید.
• در هدف یا مقصود خود ثابت قدم باشید.
• برای تحقق آن یک استراتژی تنظیم کنید.
• سعی کنید شاد باشید.

با استفاده از چهار نکته بالا می توانید خود را مشغول کنید تا افکار منفی به ذهن شما خطور نکند.

وقتی با دید منفی یا از منظر دیگری که مردم دوست ندارند صحبت می کنید، قضاوت کردن در مورد شما را شروع می کنند. واژگان لغات مثبت تاثیر زیادی در نحوه تصور دیگران از شما در جامعه خواهد داشت.

22-تغییر محیط

ما در جامعه ای زندگی می کنیم که اکثر مردم دوست دارند در مورد افکار منفی و بد صحبت کنند. شما باید محیط پیرامونتان را خودتان انتخاب کنید تا در آینده افکار یا داستان های منفی مرتبط با محیط اطرافتان را تجربه نکنید.

افراد خوب و مثبت اندیش را در پیرامون خود پیدا کنید و با آن ها دوست شوید. اگر شروع به گشت و گذار با افراد مثبت اندیش کنید، به صورت کاملا خودکار افکار منفی را فراموش خواهید کرد.

23-مشورت با یک درمانگر

تفکر منفی داشتن مشکل بزرگی نیست اما غالبا چیزهای کوچک بسیار بزرگ تر از آن چه هستند تصور می شوند و مسئله اصلی این است که ما افکار منفی را در مقایسه با افکار مثبت خیلی راحت قبول می کنیم.

وقتی این مشکل جدی شد باید با پزشک یا درمانگر مشورت کنید.

24-رژیم غذایی سالم

زندگی در دنیای مدرن استرس ها و فشارهای خاص خود را دارد . شما با یک رژیم غذایی سالم ومتعادل میتوانید عوارض ناشی از این سبک زندگی را کاهش دهید. خوردن غذاهای سالم به حفظ انرِژی شما کمک زیادی خواهد کرد و احتمال غلبه بر افکار بد و احساسات منفی در ذهن شما بیش تر خواهد شد. در صورت تغذیه ناسالم احساس بیماری یا ضعف کنید. هنگامی که احساس ضعف کنید، بدن انرژی لازم برای مبارزه با آن همه افکار منفی را نخواهد داشت.

برای سالم ماندن باید از خوردن غذاهای بی ارزش خودداری کنید تا بتوانید به تمام افکار منفی غلبه کنید.

 

الهه رفتار –پاکسازی ذهن از افکار منفی و مزاحم هم مثل ورزش کردن برای تقویت عضلات است. هر چه بیشتر ذهنتان را در افکار منفی محدودتر کنید، میزان مثبت اندیشی شما بیشتر خواهد شد. افراد خوشبین و بدبین در مورد رویدادها و اتفاقات پیرامونشان هم برداشت‌های مختلفی دارند. برای رسیدن به خوش بینی باید روزانه تمرین کنید تا بتوانید بر افکار منفی و مثبت خود مدیریت و کنترل داشته باشید.